¿Quién no está estresado hoy en día? Una de las frases más escuchadas en reuniones de amigos es “no me da la vida” y es que el ritmo frenético que llevamos a veces es difícil de mantener, nos hace perder calidad de vida y bienestar. Cómo el estrés puede afectar en la pérdida de peso es una pregunta que recibimos frecuentemente.
El estrés es una respuesta adaptativa de nuestro cuerpo frente a situaciones que nos demandan más atención, esfuerzo o energía de lo habitual. Cuando el estrés se hace crónico, podemos tener un problema.
Existen diferentes niveles de estrés, en su forma crónica o aguda, puede tener un impacto muy significativo en nuestra salud y bienestar.
En Medinae defendemos y practicamos la medicina integrativa, es decir, la que tiene en cuenta las diferentes esferas del ser humano.
Uno de los aspectos de los que menos se habla, pero es relevante por su impacto en nuestra salud general, es cómo el estrés puede influir a la hora de conseguir perder peso.
En este artículo, exploraremos cómo el estrés afecta nuestro cuerpo y mente en relación con la pérdida de peso y cómo podemos abordar esta influencia de manera efectiva para lograr nuestros objetivos de adelgazamiento.
Antes de nada ¿el estrés nos hace engordar?
La respuesta rápida es sí.
Te explicamos por qué: el cortisol es una hormona que tu cuerpo produce de modo natural en las glándulas suprarrenales ubicadas en los riñones y se libera cuando estás bajo estrés.
Esta hormona hace que tu cuerpo entre en modo lucha o huida, pausando temporalmente las funciones corporales habituales y ralentizando el metabolismo, aunque es esencial para la supervivencia, puede resultar dañina en cantidades excesivas.
Esto ocurre porque el cortisol estimula el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, creando una oleada de energía en el cuerpo. Aunque este proceso es esencial en situaciones de supervivencia, también aumenta el apetito.
Además, los niveles elevados de cortisol pueden provocar antojos de alimentos dulces, grasos y salados, lo que significa que es más probable que disfrutes de unas patatas fritas y un batido que de una comida equilibrada.
Por otro lado, un exceso de cortisol también puede hacer que tu cuerpo produzca menos testosterona, que puede causar una disminución de la masa muscular (necesaria en un organismo sano) y reducir la cantidad de calorías que quema su cuerpo.
La desaceleración metabólica y cómo te perjudica
Hablemos de uno de los efectos del exceso de cortisol. La desaceleración metabólica.
El metabolismo es responsable de convertir los alimentos en energía, cuando se producen cambios, como la ralentización, pueden generarse diferentes problemas, algunos de ellos son:
Aumento del apetito / Incremento de peso
El cortisol, conocido como la «hormona del estrés», puede aumentar nuestro apetito, especialmente por alimentos ricos en grasas y azúcares. Esto puede llevar a un consumo excesivo de calorías y al aumento de peso.
Si estás intentando perder peso, ese apetito extra dificultará tu adherencia al plan de alimentación que tengas definido.
Acumulación de grasa abdominal:
El estrés crónico puede favorecer la acumulación de grasa localizada en la zona abdominal, que se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Algunos profesionales de la medicina la denominan “grasa tóxica”.
Desregulación del sueño:
El estrés puede interferir e impedir que disfrutes de un sueño reparador, algo que también afecta las hormonas que regulan el apetito, como la leptina y la grelina y tiene como efecto el desequilibrio del apetito y la sensación de saciedad.
Retención de líquidos:
El estrés puede afectar la retención de agua en el cuerpo, dando una sensación de hinchazón e influyendo en nuestra percepción del progreso en la pérdida de peso.
Otros efectos del exceso de cortisol:
- Fatiga
- Depresión
- Complicaciones de salud diversas, como presión arterial alta o diabetes tipo 2.
- Reducción de la eficacia del sistema inmunológico.
Cómo abordar el estrés si deseas perder peso
Aprender a gestionar el estrés es sumar salud a tu vida, ya que el cortisol te perjudicará a diferentes niveles como hemos visto.
Para tener éxito en nuestros esfuerzos de pérdida de peso si sufrimos estrés elevado, es importante implementar estrategias para manejarlo de manera efectiva.
Estos son algunas recomendaciones genéricas, en Medinae analizamos cada caso en particular y establecemos pautas personalizadas. Además, te enseñamos a implementarlas en tu día a día.
Practicar técnicas de relajación para gestionar el estrés
Incorporar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, coherencia cardíaca u otros puede ayudar a reducir los niveles de estrés y, en consecuencia, minimizar sus efectos negativos.
El ejercicio físico y el contacto con la naturaleza son grandes aliados.
Ejercicio físico
El ejercicio es un ingrediente indispensable en una vida saludable. Si se realiza en un entorno natural, sus beneficios se incrementan.
Además, es una excelente forma de reducir el estrés al liberar endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo. El ejercicio es fundamental para la pérdida de peso y la salud en general.
Establecer metas realistas y alcanzables a en tu plan de adelgazamiento
Tanto en tu vida en general como en relación con la pérdida de peso. Revisa tu diálogo interno y cuídate, utiliza un lenguaje motivador y positivo para mantener el foco y el compromiso con tu proceso. Con la ayuda profesionales será más sencillo.
Alimentación consciente
Estamos tan acostumbrados a ir rápido que muchas veces comemos desconectados del momento, no saboreamos ni somos conscientes de la cantidad de comida que hemos ingerido.
Presta atención plena a tus elecciones alimentarias y a tu sensación de saciedad. Evita comer como premio emocional cuando te relajes tras una jornada estresante.
Busca apoyo para la pérdida de peso
El exceso de peso y la obesidad son verdaderas plagas hoy en día. Por mucho que nos vendan la idea de dietas milagro, perder peso con salud y no volver a recuperarlo requiere un esfuerzo muy grande.
Además, cuando más tiempo demores la decisión, más complejo será conseguir el objetivo.
Nuestra propuesta es ayudarte y acompañarte en ese camino hacia tu salud desde el principio hasta el final.
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